duże plecy

zrób plecy z bicem zamiast z barkami ( za duże obciążenie) a zamiast przedramienia zrób nogi z brkami np

Jeśli dobrze zrozumiałem to ma to być trening ukierunkowany na siłę. W związku z tym radziłbym trenować daną grupę mięśniową raz w tygodniu. Pewnie spytasz dlaczego? Otóż trening ukierunkowany na wzrost siły z założenia opiera się na ćwiczeniach złożonych wykonywanych na dużych ciężarach, co z kolei powoduje maksymalne pobudzenie mięśni, które [...]

A tak jak mam plan tylko x2? Pn i czw- klata biceps, wt i pt- plecy, śr i sb- barki triceps. Jako że na jednym treningu robie4 cw po 4 serie po 8-10 powtórzeń na duże partie i 3 cw po 3 serie po 10 powtórzeń na małe partie. Zwiększyło by to znacznie objętość w tygodniu tylko czy nie za bardzo?

A mc i przysiad ? Jeśli ich nie robiłeś/ masz słabe wyniki to plan dzielony to wg mnie słaba opcja dla ciebie. Zmieniłbym połączenie bo połączyłeś dwie duże partie klata + plecy. Napiszę więcej jak dowiem się co z siadem i mc. Pzdro

W czasie treningu na masę każdą partie trenuje się raz w tygodniu na dużych ciężarach. Zakres powtórzeń w serii powinien wynosić 6-12. W tym 12 serii na duże partie mięśniowe (klatka, plecy), a na małe 9 (biceps, triceps). Ważne jest też żebyś ograniczał się do trenowania na maszynach, najlepsze ćwiczenia są na wolnych ciężarach (sztangielki, [...]

Jak zauważyłeś na małe partie (bic,tric,barki) robi się mniej serii 9-12, dlatego zapisałem Ci 3 ćwiczenia na każdą z tych partii. Natomiast klatkę i plecy (duże partie) robisz 12-16 serii, dlatego zapisałem Ci 4 ćwiczenia na te partie.

Jak zrobisz najpierw wyprosty i bedziesz pilnowal odpoczynku (2 min na duze partie i 1 min na male), to przysiady zrobisz na relatywnie mniejszych ciezarach - popraw technike i bedzie ok z kolanami, bo tu widze problem. sluchaj... co do przysiadow nie wiem jak mialbym poprawic technike bo zawsze robilem kazde cwiczenie jak najlepiej technicznie, [...]

Za duzo tego wszystkiego.Jesli trenujesz cale cialo na jednej sesji to maks. 2 cwiczenia na duze grupy (nogi i plecy) i na reszte po jednym.

na duże partie(tj. klata,plecy,nogi) rób np.12 serii na tydzień, a na pozostałe np.9...

w twoim wieku jedz zdrowo ćwicz i bądź cierpliwy, a najważniejsze nie przesadzaj z treningiem pon klata sroda barki triceps piatek plecy biceps uloz sobie tak partie i cwicz;] smutno sie robi lezka w oku sie kreci gdy patrzy sie na ludzi ktorzy nozek cwiczyc nie chca chlip... po co nogi cwiczyc mam w lydce i tak sporo mam udo to mam [...]

No widze ze wiekszosc z was tutaj nie doczytala slowa EKTOMORFIK, Diete ulozylem sam i uwazam ze jest dobra,dlaczego tyle wegla?no troche logiki..jestem ekto i prowadze bardzo aktywny tryb zycia,praca i nie zbyt wiele spie..dlatego jest tyle WEGLOWODANOW.i weglowadany nie sa z cukru czy warzyw.. ryz? przykladowy posilek 250gram ryzu+piersiak [...]

[...] linek na wyciągu 5.Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 6.Unoszenie tułowia co to jest? %-) Chodzi Ci o francuskie pompki? Każde ćwiczenie ćwiczę w 5 seriach (12,12,10,10,8) za dużo serii, 4 serie na duże partie, 3 na małe. 12-10-8-(6) Po każdym treningu ćwiczę również brzuch. brzuch daj po dwóch treningach, po 3 będzie troche za często

Co to jest WL? Ten Trening aly trzeba zmienic w FBW robi sie cwiczenia w kolejnosci Nogi,Plecy Klata,Barki Biceps,triceps +dodatkowe przedramie lydki i kaptury... Zrob sobie 3 wersje treningu po 1 cwiczeniu i wtedy na duze partie robisz 3s na male 2s... skup sie na wolnym ciezarze tutaj unikja maszyn PZD

Za dużo seri. Na duże w ciągu tyh 9 na małe 6s w A" kolejnośc nogi,plecy,klata,barki,bic,tric daj przysiad tylni na barki wyciskaj z przed klaty w B" przysiad przedni w A daj podciąganie na drążku a w B mc na trica może być prostowanie ale możesz dać wycisk wąski/francus ok zdr

Małe grupy: tric,bic,barki duże: nogi,plecy,klata ?? jeśli chodzi o bicka to on pracuje mi przy podchwycie, więc podchwyt 2s?

Jestem zwolennikiem robienia wieszej ilosci serii przy zmniejszeniu ilosci cwiczen na duze partie. Tak wiec bym wywalil 4 cw z klatki a zamiast tego pozostale 3 zrobil 4 serie, w pierszym cwiczeniu moze byc nawet 5. Sztange mozesz zamienic na hantle w 1 lub 2 cw. Na triceps dodalbym jakies cwiczenie na wyciagu, np prostowanie (jaki chcesz sposob) [...]

nie bardzo raz ze przedramie akurat pracuje gdy robisz bic(uchwyt),a dwa ze zamiast odpocząć by mieć siły na kolejną serie to Ty się dodatkowo zmeczysz. Jak trening jest za długi a masz te 2-minutowe przerwy tzn że za dużo robisz wklej tu swój plan a co do poprzednich wątpliwosci. Tak jak pisaliśmy wcześniej. Prawdopodobnie źle ćwiczysz na duze [...]

Ok dzięki. Jak ułożę to wkleję do oceny. Poniedziałek Klata -Wyciskanie sztangi płasko 4s -Wyciskanie hantli skos 4s -Rozpiętki 4s Biceps -Uginanie ramion ze sztangą 4s -Uginanie młotkowe hantli 4s Środa Nogi -Przysiady 4s -Przysiady wykroczne 4s -Wspięcia na palce 4s Barki -Wyciskanie sztangi siedząc 4s -Unoszenie hantli bokiem 3s -Podciąganie [...]

[...] - zyk w dniu 2020-03-29 20:44:49 Tutaj z tym zwiększaniem ilości serii trzeba być ostrożnym, bo jesteś na początku planu treningowego, a ciężary zapewne też nie są zbyt duże, a jak zaczniesz dokładać obciążenie z treningu na trening to te treningi będą co raz bardziej intensywne. Jak na wstępie dołożysz kolejną serie, a później jeszcze [...]

W środę ja bym dał zamiast jednego wiosła podciąganie na drążku z pomocą, jeżeli nie dasz rady sam. Dodatkowo jedno ćwiczenie z wyciągu - plecy to duże mięśnie :) Na nogi mało, dodaj wykroki/suwnice/wyprosty na atlasie(na upartego 2 z tych ćwiczeń) + na łydki wznosy dodaj. Na barki myślę, że na początek wystarczy jedno wyciskanie.